嗨！你昨晚睡得好嗎？
睡眠品質有多重要？非常！
它不只是會影響第二天的精神而已，還會影響到健康。
睡不好的人，不但沒精神、影響工作表現，還會影響到情緒，造成心情不穩定、易怒。
你是否也曾有過失眠的夜晚？
翻來覆去、數了好幾千隻羊、雙眼還是睜大大…。
甚麼是你睡不著的原因呢？
是白天咖啡因攝取過量、午覺睡太多、還是心裡有事呢？
以下分享幾個提升睡眠品質的小方法：
- 將臥房燈光調暗、能關燈最好：退黑激素在睡眠時開始運作，但若燈光太亮會攪亂運作、讓它誤認成是在白天。避免燈光也可以讓精神與身體徹底放鬆。
- 避免刺激飲食：如果你是很容易被咖啡因影響的人，中午過後就不要攝取含咖啡因的飲料了。
- 睡前不上網：螢幕的藍光會刺激身體、使身體處於亢奮的狀態，影響睡眠。
- 幫自己的頭腦關機：睡前就不要再進行傷神的事了，讓自己的思緒與心情平穩下來。
- 睡前3小時不進食，避免食物消化影響睡眠，水分也要控制、避免半夜想上廁所打斷睡眠。
本日金句 睡前不上網、美夢到天邊
